ryż pierś z kurczaka

[...] ok, ale serii nie dałem rady ukończyć... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=DQuoczk3s2Q DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

8.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i truskawkami - 7.45 II - 2 jabłka - 11.00 III - pierś z kurczaka 350g, ryż 100g, brukselka - 14.00 IV - jabłko, banan - 16.00 V - pierś z kurczaka 350g, ryż 100g, brukselka - 19.00 VII - banan, pomarańcza - 22.10 Sen: od 22.30 do 7.30 - pospałem:) Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki [...]

[...] że mi wytknąłeś to, bo faktycznie za mało tłuszczy dawałem (jedynie w przedsennym posiłku). Co do białka zastosuje się do tego, dzięki. Teraz zabieram się za kurczaka + ryż + sałatka i lecę robic nuki ! pzdr. Edit: rozpiska Trening Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg x 6 p luz + niespodzianka - 40 przysiadów pompujących [...]

[...] 5*15/5*15/5*15 Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem. 3*15/3*15/3*15 Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem. 7,5*15/7,5*15/7,5*15 DIETA 1. Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + papryka + kukurydza. 2. Banan (2 sztuki) 3. Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + papryka + kukurydza. 4. Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + [...]

Siema, Patryk wezmę gaziki i spirytus \-) przynajmniej nie ma zmartwień o wysoki Hct bo krew jest regularnie oddawana :-P http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 20x40, 15x60, 12x80, 6x100kg - Unoszenie ramion na tył barków leżąc na ławce mocno skośnej 4s 12,5kg, 17,5kg, 22,5kg, i 4 seria drop set - 22,5 [...]

I Śniadanie 700 Płatki Kukurydziane (100 g ) Mleko 2% (400 g) Rodzynki Suszone (40 g) Herbata plaki k zamien na owsiane ,dodaj orzechow II Śniadanie 11 00 Chleb Żytni Rażowy (300 g) Szynka z Indyka (100 g) Masło Rośline (25 g) Herbata (200 g) maslo out I Posiłek 14 00 Ryż (200 g) Pierś z Kurczaka (100 g) Ogórek kwaszony (200 g) dozuc tutaj polowe [...]

sniadanie Platki owsiane 80g. Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. Otręby pszenne 5g. Tran 5g. II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Tunczyk woda 120g. oliwa z oliwek 10g. Rodzynki suszo. 20g. I posiłek Ryż brązowy 100g. Pierś z kurczaka 120g. Oliwa z oliwek 10g. II posiłek Jaja kurze [...]

[...] 50g mleko 250 sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania wafle ryżowe 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry banan 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały [...]

[...] 27/78/8 chleb razowy 2kromki wywal, daj 100-150g makaronu razowy, lub z maki durum filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko mozesz dac miedzy posilkami, tu daj warzywa 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki 150-200g pieczywa, dwie kromki to dla dziecka filet [...]

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

[...] szkolnymi) mleko 250 gram musli 150 gram twarog 200 gram jabłko 150 gram lub banan -------------------- 4 Posiłek przed treningiem - rózne warianty, 16:00 Kompozycja 1 ryż biały 100 gram / ewentualnie zastąpić kaszą pierś z kurczaka 100 gram groszek z marchewką 100gram +/- jakiś sok Kompozycja 2 kasza 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem [...]

[...] Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Między tymi posiłkami 100g Whey Mass Gainer Posiłek II 150g ryż biały, 140g pierś z kurczaka, 15g oliwy z oliwek + 250g ogórki kiszone Posiłek III 150g ryż biały, pierś z kurczaka 140g, 15g oliwy z oliwek + 200g ogórki kiszone TRENING [...]

ZALEGŁE WPISY CD. 22.08.2013 Waga 92kg Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, 15x12kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] pomysłu co by tu dać skoro mam wyrzucić "szynki", może coś podpowiesz s.m.p.a? - jakieś warzywka np. sałata pomidor rzodkiewka ogórek 3 posiłek przed treningiem ok 13.00 - ryż biały, brązowy 100g 329/7/1/75; 319/7/2/68 - pierś z kurczaka 200g 200/43/6/0 lub - schab 200g 348/42/20/0 - kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100 [...]

[...] dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-39, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-60, T-9, WW-120, Kcal-784. Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, [...]

18.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Orzechy włoskie(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (150g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3504kcal, 289g (33%) białko, 70g (18%) [...]

To zaczynamy - 15.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g Weglowodany - [...]

Na siłce powinieneś ćwiczyć maksymalnie 1.10min, bo później zaczynasz spalać własne kalorie!! 8-) %-) to dziś powiedział mi gość jeden na siłce, wali koks i wygląda nieźle, ale wiedze też ma po chvju%-) 17.07.2013r. TRENING 1.Dipsy 12xCC / 12x5kg / 12x5kg / 8x10kg / 6x10kg 2.Wycisk hantli na skosie 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x35kg / 6x35kg [...]

Dzień pod znakiem ogarniania żarcia, bez potreningu.pl ...:-? Barki, triceps 1.Wyciskanie hantli 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x32.5kg / 6x32.5kg 2.Przyciąganie sztangi stojąc 15x40kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg 3.Wznosy na boki 15x12.5kg 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

------ 03.07.2012 ------- ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - omlet z 3 jaj, z bananem i platkami owsianymi - jogurt 7 zboz z orzechami i ziarnami zboz 2- obiad: - piers z kurczaka - + salata zielona polana oliwa - + pieczywo wloskie 3- II obiad: - makaron z lososiem, w sosie lososiowym 4- kolacja: - piers z kurczaka, panierowana - ryz - zestaw surowek: [...]